Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Pozycja Psa Skierowana ku Górze

Urdhva Mukha Svanasana jest to piata pozycja w sekwencji pozdrowienia słońca. Wzmacnia mięśnie odcinka lędźwiowego.

Wykonanie:

1) będąc w Chaturanga Dandasanan  (pozycja kija) przy wdechu unieś klatkę piersiowa do góry, ściągnij łopatki i unieś głowę lekko do tylu.

2) pozostań w tej pozycji 5 oddechów

Dristi: trzecie oko

Nie zapomnij:

– zroluj ramiona do tylu

– utrzymuj miednice nisko

-unieś biust do góry i otwórz gardło.

-rozluźnij głowę ale nie odchylaj jej za bardzo

– odsuń barki  od uszu, rozszerz klatkę piersiową

Nie wykonuj asany przy wysokim ciśnieniu i bólach w nadgarstkach oraz w ostatnich miesiącach ciąży.

Advertisements