Adho Mukha Svanasana

downward facing dog

Pozycja Psa Skierowana ku Dołowi

Adho Mukha Svanasana jest to podstawowa pozycja w jodze, która usuwa zmęczenie podczas praktyki. Wzmacnia mięśnie rąk, ramion i nóg.

Wykonanie:

1) będąc w Urdhva Mukha Svanasana ( pies z głową do góry) przy wydechu dociskając dłonie do maty oderwij kolana od podłogi unosząc pośladki do góry i w tył.

2) pozostań w tej pozycji 5 oddechów

Dristi:pępek

Nie zapomnij:

– z każdym oddechem wydłużaj i prostuj kręgosłup odpychając się rękami od maty i wypychając pośladki w tył.

– rozłóż masę ciała równo na ręce i nogi

– ustaw  dłonie na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. rozstaw szeroko palce , stopy równoległe do siebie

– rozluźnij głowę

–  odsuń barki  od uszu, rozszerz klatkę piersiową

Nie wykonuj asany przy wysokim ciśnieniu i bólach w nadgarstkach oraz w ostatnich miesiącach ciąży.

Advertisements