Utkatasana

Utkatasana

Pozycja mocy

Utkatasana, nie oznacza  krzesła choć daje iluzje jego istnienia, uelastycznia barki, wzmacnia kostki oraz wpływa na harmonijny rozwój mięśni nóg. Poniesiona  przepona korzystnie wpływa na mięsień sercowy.

Wykonanie:

1)przy wdechu, wychodząc z psa przejdź lub wykonaj skok do przodu tak aby obydwie stopy znalazły się miedzy dłońmi, obniż biodra tak jak byś siedział na krześle i unieś wyprostowane dłonie nad głowę. łokcie zwróć ku sobie

2)zostań w pozycji 5 oddechów i przy ostatnim wydechu przejdź do uttanasana

Dristhi:ręce

Nie zapomnij:

-oddychać bardzo spokojnie

-trzymaj kolana, kostki i palce u stop równolegle dociśnięte do siebie

– stopy, zwłaszcza pięty nie odrywaj od podłogi

– tułów podniesiony balansuje miedzy trudnością i łatwością wykonania asany

-krtań otwarta, rozluźniona

Nie wykonuj asany przy kontuzjach stawu kolanowego lub bólach w kostkach, a także przy bólach towarzyszących ciąży i menstruacji.

Reklamy